ウォーキング

メタボリックと運動について、もっとも簡単にできる運動は、「歩く」こと、「ウォーキング」です。

健康維持に最適な運動消費カロリーは1週間で2,000kcal、1日あたり約300kcalといわれています。（厚生労働省の「健康日本21」）体重60kgの人が時速4km（やや早歩き）のペースで、歩幅70cmで10分間歩く（700m、1000歩）ときの消費エネルギーは約30kcalとなり、1日300kcalを消費するには、1日で1万歩が目安となります。

メタボリックの運動として、駅と自宅までの間を遠回りしてみるとか、駅や、会社では、エスカレーター、エレベーターを使わず、歩くようにすることで、メタボリックの解消につながるのです。